夏バテの原因、冷房病の症状とは?睡眠時の冷房の最適な温度設定は?

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夏バテの季節がやってきましたね。夏になると寝苦しい夜が続いて快眠できないなんてことも多々ありますよね。また、暑いからといってエアコンをつけっぱなしで寝てしまうと、翌朝体がダル重いってこともありますよね。
今回は夏バテ対策、夏の夜の冷房の設定温度や、冷房病についてまとめてみました。

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夏バテの原因の一つ冷房が体に与える影響とは?

夏バテや冷房病(クーラー病)って暑くなってくると良く聞きますよね。この二つは同じようで違うんですよね。
夏バテは暑さの中汗をかいても、湿度が高く汗が蒸発しにくくなり、体温調整ができなくなり体のだるさや食欲不振などの夏バテ症状となって出るものです。
一方、冷房病(クーラー病)はエアコンのきいた屋内で長時間過ごしていると、体が冷えている状態なので、汗をかく必要がなくなり、その結果暑い環境下で汗をかいて体温調節する機能が低下し体温調節ができないことで体の不調をきたすものです。

冷房病は放置していると夏バテの原因となります。夏バテも冷房病も体温調節機能が乱れた結果引き起こされる症状なんですよね。

冷房が効いた部屋で過ごしていると体が冷え、汗をかかなくなります。自律神経の乱れがおこります。

 

夏バテ症状?冷房病ってどんな症状?対処法は?

上記のとおり、冷房病とは体の冷えすぎが原因の体調不良のことです。

夏は冷房が効いた室内と厳しい暑さの屋外の気温差が大きいですよね。そんな場所を頻繁に行き来していると、一日中冷房の効いた部屋にいる事で、体温調節機能が鈍くなることから自律神経失調症になり、倦怠感や疲労感などの体調不良を引き起こします。

血液やホルモンバランスにも異常が出てきます。
手や足、腰の冷えや頭痛、さらには身体もだるくなってきます。

何もする気がしないとか、だるいとか、食欲がないという症状は冷房病と考えられます。

一見、夏バテとそっくりですがクーラー病と夏バテは原因が違うので対処法も異なります。

<夏バテの対処法>
夏バテ対策はすぐに汗をかける体質にすることです。体温が上がりすぎる前にすっと汗をかいて体温調節はじめる体にしておくと汗をかいても蒸発せずに体に熱がこもる状態を防げます。だらだら汗を流すタイプの人よりも、すぐに少量の汗で体温調節できる人の方が夏バテに葉なりにくいですが、その分水分を多く失うので、こまめな水分やミネラルの摂取が必要です。

<冷房病の対処法>
冷房病の場合はなるべく体を冷やしすぎないように、長時間クーラーのきいた部屋にとどまるのは避けましょう。仕事などでやむを得ない場合はカーディガンをはおったり、ひざ掛けをしたり、隙間時間でかるく体を動かして体温を上げるようにしましょう。給仕tも、エアコンの聞いた自宅でだらだらと過ごしていると冷房病は悪化するので、積極的に外に出て汗をかける体を維持しましょう。

しかし、問題は夜ですよね。
夜も熱帯夜が続き、夜間でも冷房をつけて寝ることが近年多くなったのではないでしょうか?
冷房をつけて寝ると翌朝起きた時には体がおもだるい感じになってませんか?

これも冷房の影響ですね。こんな症状は何とかしたい。でもエアコンなしで寝ていたら熱中症になりそうだしどうすればいのか?

夏の夜の睡眠環境の整え方をまとめてみました。

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夏バテにならない、睡眠時の冷房の温度設定とは?

最新のエアコンは省エネでもあり、一晩中起動していても、そんなに電力は消費しなくなりましたよね。最新のエアコンをお持ちの方は、睡眠時モードなどの設定が可能なものがあるので、その機能を使用するといいでしょう。朝方は必要ないと思えば切タイマーをセットしておきましょう。

エアコンが最新のものではなく、「そんな素敵な機能なんてないわ」という方。たくさんいると思います。うちもそうです。

そんな方はエアコンの設定温度は28~27度に設定しましょう。これで2時間くらいの切タイマーをセットして寝ましょう。でもこれだけだと、タイマーが切れてしばらくすると暑くなって目が覚めてしまいますよね。そんな時はエアコン+扇風機を使いましょう。もちろん、扇風機の風を直接体に当てるのは良くないので、斜め上に向けて首ふり運転にします。そうすると空気の流れが生まれて、エアコンが切れた後でも扇風機のつくる風があるので、体感温度は下がります。ほどよく汗をかいて寝ることができます。
朝起きた時に汗ばんでいると思いますが、そんな時は起床後すぐにシャワーを浴びましょう。汗も流せてスッキリですし、頭もスッキリ覚醒できますよ。
さっと汗を流す程度なので、5分もあれば十分だと思います。

あと、布団の敷きパットがガーゼ生地やタオル生地であれば汗の吸収が良いのでさらりとして気持ちいいですよ。
また、夏の夜の快眠方法としてアイス枕もお勧めです。
ドラッグストアなんかでも売ってますよね。
うちは熱を出したと起用に2つ常に冷凍庫に冷やしてますが、夏の寝苦しい夜には毎晩のように使用してます。ひんやり気持ちよく寝付けますよ。

 

 

夏バテ冷房まとめ

夏バテと冷房についてまとめてみました。冷房は快適で気持ちいいですが、体への影響も大きいので注意して使いましょう。
体温調節機能ってほんとに大事です。自律神経が乱れてくると体のあらゆる面で不調が出ますし、メンタル面でも鬱傾向になるなどの弊害があります。
夏は暑いですが、汗をかくことも大事なので冷房の使い方に注意しましょう。

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