仕事のパフォーマンスを向上する為の休息の効果的な取り方とリズム

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仕事で日頃から残業しまくりで、十分な休息も取れず、疲れがたまっている方多いと思います。残業して時間をかけて労働し、少しでも利益を上げようとする傾向が日本人には多いですよね。でも、疲れて、体が最高のパフォーマンスが発揮できない状態で働いても、どうしても効率が悪くなりますよね。
ではいかにして最高のパフォーマンスを発揮して効率よく仕事ができるようになるのでしょうか?

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仕事のパフォーマンスを向上するために必要な4つのエネルギーとは?

あなたが仕事に注げるエネルギーの量と質は
『筋力と持久力』(身体)
『ハイ・ポジティブなエネルギー』(情動)
『注意力のコントロール』(頭脳)
『高い目的意識』(精神)
という4つのエネルギーを鍛えることで決まります。

このそれぞれのエネルギーに注目して、自分を当てはめていくと、自分がどの部分が弱いのかということがよくわかります。
自分の弱点が分かればそこを鍛えればいいですから改善策も検討できますよね。
以下のチェックリストにこたえてみましょう。
チェックがより多くはいった項目があなたの弱いポイントです。

★身体
□デスクワークばかりで座りっぱなしだ
□食事は不規則。1日2食のことも多い
□ジャンクフードを良く食べる
□仕事時間中は、ほぼ休憩時間がない
□毎日の睡眠時間が7~8時間より少ない
□集中できていないのに机にかじりついていることが多い

★情動
□職場で自分の価値を認められていないと感じる
□「事実」と「思い込み」を区別する方法を身に着けている
□仕事でストレスを感じることが多い
□失望や失敗からなかなか立ち直れない
□気分が不安定になって、部下や後輩にあたることが多い
□自分が心から落ち着ける「安全基地」のような場所がない

★頭脳
□メールや電話が来たら、その都度対応してしまう
□同時に2つ以上の仕事やタスクをやろうとしている
□仕事に対する集中力が落ちていると感じることがある
□本当にするべきことより、注意をひく目の前の仕事に反応してしまう
□仕事に優先順位をつけるのが難しいと感じることがよくある
□スケジュール通りにいかないことがよくある

精神
□「自分はこうなりたい」と願う人物像が明確になっていない
□自分を好きになれ、他人の為にもなる資質がなにかよくわからない
□自分が持つ価値観について、じっくり考える時間がない
□自分の限界を受け入れられない
□自尊心を守るために、人を遠ざけることがある
□好きなこと、夢中になれることをしていない

身体面では人は息を吸い続けることができないし、吐き続けることもできません。同じように、エネルギーを消費すれば、エネルギーは再生しなければなりません。それを意識すればあなたのパフォーマンスは格段にアップするでしょう。
情動面では肯定的にとらえられるときはやる気が出るし、否定的に感じるときはモチベーションが下がります。しかもそれは自分だけの問題ではなく、自分の態度は周囲の人達にも影響を与えます。ポジティブな情動を再生するための最も簡単な方法は、疲れたら休み、睡眠を十分をとるということです。
頭脳面では私たちの頭脳はマルチタスキングにはむいていません、1つの作業にだけ集中しているときにもっともよいパフォーマンスを発揮できます。
精神面のエネルギーは科学では解明できません。主観的で人によって大きな違いがあるためです。しかし、仕事をしていくうえでも、非常に大きなエネルギーになるのは間違いないでしょう。

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仕事をベストコンディションで遂行するための休息と活動のリズムとは?

活動のポイント
★人間の集中力の持続時間は90分くらいです。だから、仕事は「90分1単位」でやるのがベスト
★17時~18時半は「体を鍛えるトレーニング」の時間に充てるのもお勧めです。
★睡眠ホルモン・メラトニンの分泌は、夜11時からがピークです。人間の持つ自然な睡眠リズムで寝ると、4つのエネルギーがもっと高まります。

休息のポイント
★どれだけ動くかは、どれだけエネルギーを蓄えられるかに直結します。意識的に身体を動かしましょう。
★夜に睡眠をたっぷりとり、昼にも軽く寝るというのが人間の本来の自然な生活リズム。昼寝は午後の活力を生み出すパワーにもなります。
★エネルギー補給は最低でも3時間おきにこまめにとりましょう。

 

<<エネルギーが高い曜日、低い曜日>>
様々な研究結果から、私たちのエネルギーレベルは1週間のうちに変化することが分かっています。
週末が休日の方の場合
週末に休息した後に、月曜日はまだ体が温まっていない状態で、火曜日から仕事モードに入り、それから2日間で集中力とやる気がピークに達します。木曜日の午後から徐々にエネルギーは後退していきます。
このリズムから、仕事の配分を調整して効率よく遂行することができます。
例えば月曜は負担のかからない業務、火曜日から木曜の午前中に困難な業務、金曜は関係の構築、打ち合わせなどに時間を取るといいでしょう。
こうすることで無理なくパフォーマンスをたかめた状態で仕事ができます。

 

効果的な休息の取り方のポイント

効果的な休息の取り方のpoint
【1】目覚めのコップ1杯の水習慣にする
起床後は交感神経が活発になりますが、反動で副交感神経が下がりすぎることがあります。目覚めのコップ1杯の水で意を刺激し、副交感神経を適度に活性かできます。

【2】朝日をあびて体内時計をリセット
体内時計は日香理に反応します。朝日を浴びると身体のリズムが整い、全身を活性化してくれます。さらに朝日を浴びることで、睡眠ホルモン・メラトニンが分泌されるようにタイマーセットしてくれます。

【3】リラックスしたいときにこそ鼻呼吸をしよう
口呼吸は免疫力を落とす「万病のもと」です。休息時にはリラックス効果の高い鼻呼吸をとくに意識しましょう。

【4】身体機能をアップする「香り」の科学
交感神経を刺激してやる気を引き出したいときはローズマリーや柑橘系
副交感神経を刺激して気分を落ち着かせたいときはラベンダーです。

【5】身体がガチガチにこわばっていたら黄色信号
体のこわばりを感じたら、適度な運動やストレッチで副交感神経を働かしてあげれば、その後の生産性もアップするはずです。

【6】現代人の大半は水分不足。体内乾燥対策をしよう
体内の水分量が不足すると、自律神経は乱れ、内臓機能は低下、脳の老化にまでつながります。毎日の理想の水分量は
『身長(cm)+体重(kg)÷100』をすれば自分に必要な一日分の水分量がわかりますよ。

【7】栄養素で自律神経をコントロール
自律神経を整える栄養素はビタミンB群、C、E、必須アミノ酸、カルシウム、マグネシウムなどです。

以上のpointを生活に取り入れてみてくださいね。

 

まとめ

仕事のパフォーマンスを高めて、効率的なエネルギーや時間の使い方ができるといいですね。残業していた時間を家族との時間や、趣味やスポーツの時間にあてられ、より生活に潤いができ、それがまたエネルギーの再生になります。
日本人の効率の悪い働き方は、古くからの文化みたいなところがあるので、そうそう簡単には代えられないかもしれませんが、少しずつでも自分の生活を変えていく努力をしてみましょう。

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